Network
KABAR WONOSOBO – Penyakit diabetes merupakan penyakit yang bisa menyerang siapa saja tanpa melihat umur, termasuk anak muda.
Penyakit ini ditandai dengan naiknya kadar gula dalam darah disertai dengan gangguan metabolisme karbohidrat, lipid, dan protein. Hal tersebut diakibatkan oleh beberapa faktor seperti obesitas, penuaan, dan genetik.
Diabetes adalah penyakit yang umum dijumpai di Indonesia, namun diabetes tidak dapat disepelekan karena memiliki dampak yang cukup berat.
Baca Juga: Nih! Wisata Alam Curug Sigludug Wonosobo Cocok untuk Liburan
Tingginya kadar glukosa darah dapat merusak pembuluh darah kecil di ginjal, jantung, mata, dan sistem saraf.
Oleh karena itu, diabetes yang tidak ditangani dapat menyebabkan penyakit jantung, stroke, penyakit ginjal, kebutaan, dan kerusakan saraf di kaki.
Untuk mencegah diabetes di usia muda, kalian dapat menerapkan cara ini dan bisa dilakukan dalam kehidupan sehari-hari.
Baca Juga: Lagu Kill Bill-SZA: I Might Kill My Ex, Lirik dan Terjemahan
1. Rajin dan teratur berolahraga
Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan produksi insulin dan sensitivitas sel-sel tubuh terhadap insulin sehingga kadar gula terkontrol.
Lakukan olahraga setidaknya 150 menit setiap minggu, terbagi menjadi 5 sesi atau hari, 30 menit per sesi. Dengan terkontrolnya kadar gula Anda, hal ini bisa menghidarkan dari penyakit diabetes.
Baca Juga: Daftar Pemain Indonesia yang Mengikuti Turnamen Malaysia Open 2023
2. Batasi karbohidrat dan gula
Konsumsi karbohidrat dan gula minimal membatasi makanan yang indeks glikemiknya tinggi dan beralih ke makanan dengan indeks glikemik rendah dan tinggi serat.
Selain itu, kurangi makanan yang mengandung pemanis tambahan dan jika mengharuskan mengkonsumsi yang manis maka bisa mengganti dengan pemanis rendah kalori.
3. Rajin minum air putih
Membiasakan minum air putih secara rutin akan menghidarkan Anda terkena diabetes di usia muda.
Air putih dapat meningkatkan hidrasi tubuh secara lebih baik serta menurunkan kadar gula dalam tubuh. Sehingga bermanfaat untuk fungsi ginjal dan juga sel-sel tubuh.
Baca Juga: Suka Emosi? Ini 5 Cara Mengatasi Teman yang Menyebalkan
4. Tidur cukup
Tidur cukup merupakan cara yang paling mudah untuk kalian terhindar dari penyakit diabetes.
Saat tubuh kurang istirahat dan tidur begadang, tubuh akan meresponnya dengan melepas hormon kortisol dan norepinephrine. Hormon norepinephrine sendiri memiliki kaitan erat dengan resistensi insulin. Inilah yang kemudian meningkatkan risiko diabetes.
5. Mengelola stres
Stres memang tidak jauh dari kehidupan manusia. Saat Anda stres tentunya banyak sekali dampak yang dialami seperti gula darah naik dikarenakan tubuh akan melepaskan hormon kortisol.
Sehingga mengelola stres sangat dianjurkan agar terhindar dari penyakit diabetes.
Baca Juga: 5 Tanaman Herbal Pereda Batuk dan Pilek di Musim Pancaroba
6. Cek gula darah secara berkala
Cara terakhir yaitu kalian bisa mengecek gula darah secara berkala. Saat mengetahui gula darah berada di angka normal atau tidaknya kalian bisa berjaga-jaga dan mampu memikirkan solusi saat gula darah mulai naik.
Jika Anda memiliki waktu yang cukup senggang alangkah baiknya mengecek gula darah secara rutin, dengan begitu gula darah Anda bisa terkontrol setiap saat.***
