Network
KABAR WONOSOBO – Sistem saraf kadang membuat merasa tidak tenang karena hal-hal yang membuat kita trauma.
Namun, ternyata ada beberapa cara menenangkan sistem saraf agar lebih rileks.
Trauma dapat mengubah sistem saraf, trauma kompleks, perkembangan, dan relasional (CPTSD) dapat mengubah sistem saraf untuk tetap dalam keadaan konstan siap menghadapi bahaya.
Baca Juga: Menyakiti Fisik dan Mental! 5 Ciri Hubungan Toxic yang Wajib Diketahui
Orang yang selamat dari trauma mungkin merasa gelisah, sangat waspada atau sangat bersemangat beberapa atau sebagian besar waktu atau sebaliknya terjadi mati rasa, terputus atau tertutup (hypoaroused).
Beberapa mungkin merasakan kombinasi keduanya. Kemungkinannya, karena trauma yang terjadi, mengubah kemampuan untuk merasa mantap dan stabil, sistem saraf menjadi lebih sulit mengatur dirinya sendiri lama setelah peristiwa traumatis di masa lalu.
Kalian mungkin menemukan diri sendiri hidup dalam keadaan aktivasi atau ketidakseimbangan yang konstan, berjuang untuk merasa teratur atau tenang.
Baca Juga: 5 Shio Beruntung di Bulan Februari 2023
Dikutip dari Psychalive, ada beberapa cara menenangkan sistem saraf yaitu sebagai berikut.
1. Rasakan suasana di sekitar
Perhatikan dan sebutkan 5 benda di dalam ruangan menggunakan seluruh indera kalian. Apa yang dapat kalian lihat, dengar, sentuh, cium, dan cicipi.
Tanaman hijau, lampu berdengung, karpet di bawah kaki, menyeduh kopi, permen mint di mulut, hal ini membantu otak berpikir korteks prefrontal.
Baca Juga: Jarang Diketahui! Ini Bahaya Tersembunyi Kafein Untuk Anak
2. Beri nama untuk menjinakkannya
Jika kalian merasa gelisah atau cemas, coba sebutkan perasaan yang kalian rasakan, yang akan memungkinkan otak kalian mengirimkan neurotransmiter yang menenangkan sehingga mampu membuat diri kalian tenang.
3. Perhatikan: Apakah saya dalam bahaya di sini sekarang?
Jika sistem saraf kalian aktif, ada gunanya memperhatikan apakah itu karena momen saat ini, atau sesuatu dari masa lalu.
Jika dipicu dari masa lalu, mungkin kalian berada dalam kilas balik dan perlu bantuan untuk menyadari bahwa kalian tidak dalam bahaya saat ini.
Jika kalian aman pada saat ini, perhatikan itu. Apa yang memberitahu kalian bahwa aman sekarang? Jika kalian aman, dapat mengulangi mantra ini: Saya aman, di sini, saat ini.
Baca Juga: Kisah Serial Killer Ted Bundy, Miliki Paras Tampan Habisi Puluhan Gadis
4. Bergerak atau bermain
Menari, meregangkan tubuh, berjalan, yoga, dan olahraga yang sehat membuat kalian masuk ke dalam tubuh kalian saat ini.
5. Fokus pada sentuhan
Kenakan sandal fuzzy dan rasakan di bawah kaki kalian. Tarik selimut lembut atau berbobot di atas kalian. Letakkan tanganmu di hatimu.
Berfokus pada bagaimana sesuatu terasa saat disentuh bisa membumi dan menenangkan.***
