Network
KABAR WONOSOBO – Di era modern dengan berbagai kesibukan dan tuntutan, menjaga kesehatan menjadi hal yang krusial. Salah satu aspek penting yang perlu diperhatikan adalah daya tahan tubuh. Sistem kekebalan tubuh yang kuat menjadi benteng utama dalam melawan berbagai penyakit, mulai dari infeksi virus dan bakteri hingga penyakit kronis. Selain pola hidup sehat seperti istirahat cukup, kelola stres, dan rutin berolahraga, konsumsi makanan bergizi seimbang juga berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Berikut 7 makanan yang wajib Anda konsumsi:
Jeruk dan Buah Citrus:
Jeruk dan buah citrus lainnya seperti lemon, jeruk nipis, dan grapefruit kaya akan vitamin C, antioksidan kuat yang meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Vitamin C membantu tubuh memproduksi sel darah putih, berperan penting dalam melawan infeksi.
Sayuran Hijau Berdaun:
Bayam, kangkung, brokoli, dan kale adalah contoh sayuran hijau yang kaya vitamin, mineral, dan antioksidan penting untuk daya tahan tubuh. Kandungan vitamin A pada sayuran hijau turut menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh.
Ikan Berlemak:
Salmon, sarden, dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 memiliki sifat antiinflamasi yang membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Yogurt:
Yogurt mengandung probiotik, bakteri baik yang hidup di usus dan berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Pilihlah yogurt yang mengandung bakteri probiotik seperti Bifidobacterium dan Lactobacillus.
Kacang-kacangan dan Biji-bijian:
Almond, kacang tanah, chia seed, dan flaxseed kaya akan protein, serat, vitamin, dan mineral penting untuk daya tahan tubuh. Kacang-kacangan dan biji-bijian juga mengandung zinc, yang berperan penting dalam fungsi kekebalan tubuh.
Jahe:
Jahe memiliki sifat antiinflamasi dan antivirus yang membantu melawan infeksi serta meredakan gejala pilek dan flu. Konsumsi jahe dapat dilakukan dengan menambahkannya ke dalam teh, jus, atau masakan.
Bawang Putih:
Bawang putih mengandung allicin, senyawa antibakteri, antivirus, dan antijamur yang membantu melawan infeksi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Konsumsi bawang putih dapat dilakukan dengan menambahkannya ke dalam masakan atau suplemen.
Selain mengonsumsi makanan yang dapat menjaga daya tahan tubuh, ada baiknya melakukan gaya hidup yang sehat agar daya tahan tubuh semakin baik dan tubuh tidak mudah sakit. Berikut ini tips menjaga kesehatan daya tahan tubuh:
