KABAR WONOSOBO - Simak penjelasan untuk berolahraga disaat menjalankan ibadah puasa Ramadhan, termasuk membentuk otot tubuh.
Puasa Ramadhan menjadi salah satu kewajiban Muslim di seluruh dunia.
Saat puasa, tubuh akan mengalami penyesuaian karena asupan makanan yang hanya bisa dilakukan saat sahur dan berbuka puasa.
Baca Juga: Beda 10 Tahun , Kevin Oh Bicara Tentang Hubungan dengan Gong Hyo Jin
Hal ini sangat mempengaruhi aktivitas olahraga seseorang, yang tentu harus melakukan penyesuaian juga.
Tapi bisakah seseorang tetap membentuk otot tubuh selama puasa Ramadhan?
Ada pertimbangan nutrisi bagi siapa pun yang membentuk otot.
Baca Juga: Jenis Olahraga Terbaik Selama Puasa Ramadhan
Salah satunya banyak kebutuhan protein dan kalori yang cukup untuk merangsang pertumbuhan otot.
Jika Anda berpuasa antara 11-18 jam sehari, menjaga peningkatan kekuatan dan massa otot bisa menjadi tantangan serius.
Inilah sebabnya mengapa umumnya yang terbaik adalah fokus pada rutinitas olahraga saat bulan Ramadhan, daripada berjuang untuk membentuk otot itu sendiri.
Baca Juga: Kasus Narkoba yang Menyeret Aryan Putra Shah Rukh Khan: 'Saksi Penyuapan' Ditemukan Tewas
Pertimbangkan untuk menghentikan latihan kardio intensitas sedang hingga tinggi selama sebulan.
Hal ini untuk memastikan bahwa Anda memiliki energi untuk mengisi latihan Anda dengan benar, tanpa membuat Anda terlalu banyak berlatih atau kelelahan.
Untuk menunjang rutinitas olahraga di bulan Ramadhan penting untuk memperhatikan asupan nutrisi tubuh.
Baca Juga: Berikut Ini Waktu Terbaik Untuk Berolahraga Selama Ramadhan
Pastikan bahwa Anda makan cukup karbohidrat sehingga memiliki energi untuk melakukan rutinitas latihan.
Selain itu juga pastikan untuk minum banyak air saat sahur dan malam hari agar tidak mengalami dehidrasi.
Konsumsi lemak sehat yang padat kalori seperti minyak, telur, kacang-kacangan, dan alpukat akan dikemas penuh energi dan membantu memberi Anda bahan bakar dan membuat Anda merasa kenyang sepanjang hari.
Baca Juga: Tata Cara, Niat Puasa Ramadhan Harian, Sebulan Penuh, Lengkap Arab, Latin dan Terjemahannya
Tambahkan karbohidrat gandum utuh, seperti pasta gandum utuh, gandum atau quinoa dan banyak protein seperti telur, kacang-kacangan, keju, dan daging untuk pemeliharaan otot.
Selain itu juga banyak buah dan sayuran yang mengandung air seperti mentimun, melon, dan tomat.
Shake, smoothie, dan jus bisa menjadi cara terbaik untuk memenuhi target kalori dan hidrasi Anda setiap hari.***