Lima Gerakan dalam 10 Menit Untuk Bantu Kencangkan Perut Buncit

KABAR WONOSOBO - Berikut cara mengencangkan perut buncit dalam 10 menit. Cukup dengan lima gerakan secara konsisten dapat menguatkan otot perut dan mengurangi perut buncit.

Perut buncit kerap menjadi masalah bagi beberapa orang. Selain memicu potensi penyakit, perut buncit juga mengganggu penampilan seseorang. 

Tidak hanya kaum perempuan, kaum laki-laki juga cenderung tidak percaya diri saat memakai baju. Terlebih baju ketat yang menonjolkan bentuk tubuh.

Baca Juga: Olahraga Rutin, Eunji Apink Sukses Turun 15 Kilo, Motivasinya Bukan untuk Standar Kecantikan Korea

Untuk memulai gerakan mengecilkan perut, Anda wajib melakukan pemanasan di awal gerakan. Hal ini penting agar tidak terjadi cidera yang tidak diinginkan saat latihan.

Berikut lima gerakan dalam 10 menit yang dapat mengecilkan perut buncit:

1. Stomach crunch

Posisikan badan berbaring terlentang, tekuk lutut dan kaki selebar pinggul. Letakkan tangan di paha. 

Perlahan angkat badan ke arah lutut hingga bahu naik sekitar 10 cm. Tahan beberapa detik, kemudian turun perlahan. Lakukan 12 kali stomach crunch.

2. Oblique crunch

Posisikan badan berbaring terlentang, tekuk lutut dan kaki selebar pinggul. Letakkan tangan di paha. Miringkan badan ke kanan atau ke kiri. 

Perlahan angkat badan ke arah lutut hingga bahu naik sekitar 10 cm. Tahan beberapa detik, kemudian turun perlahan. Lakukan 12 kali ke kanan dan ke kiri.

Baca Juga: Selain Berkuda, Olahraga Berikut Ini Dianjurkan Rasulullah SAW karena Manfaatnya Istimewa (Part 2)

3. Plank

Berbaring menghadap lantai. Letakkan siku di lantai, dan tangan lurus. Buka kaki selebar bahu, dan angkat pinggul.

Fokus agar perut tetap dalam keadaan kontraksi, dan jangan turunkan pinggul selama latihan. Tahan posisi plank dalam 5 hingga 10 detik. Ulangi latihan 8 hingga 10 kali.

4. Side plank

Berbaring miring dengan bertumpu pada siku. Luruskan kaki dan angkat pinggul lurus dari ujung kepala hingga ujung kaki.

Tetap luruskan kepala dan bahu. Jaga agar perut tetap kontraksi. Tahan posisi plank dalam 5 hingga 10 detik. Ulangi latihan 8 hingga 10 kali.

Baca Juga: Sederet Manfaat Muay Thai untuk Wanita, Olahraga Sekaligus Beladiri yang Efektif Turunkan Berat Badan

5. Stomach crunch with legs raised

Berbaring terlentang, angkat kaki ke atas.dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, selebar pinggul. Letakkan tangan di dada.

Tarik lutut ke dada, jaga agar tetap tertekuk 90 derajat, sampai pantat terangkat dari lantai. Tahan posisi sejenak dan turunkan perlahan. Lakukan 12 crunch.

Demikian artikel tentang lima gerakan untuk mengencangkan perut buncit. Pastikan latihan dilakukan dengan konsisten agar mendapat hasil maksimal.***