KABAR WONOSOBO – Bagi sebagian orang yang sudah berolahraga masih kesulitan mengecilkan ukuran lingkar perut, alias bermasalah dengan perut buncit.
Kaitan perut buncit dengan olahraga atau latihan biasanya erat dengan masalah kalori yang tinggi dan butuh dibakar dengan cepat, salah satunya Workout alias olahraga.
Namun Banyak yang belum memahami sebenarnya ada beberapa jenis latihan yang sangat efektif membakar kalori dan lemak di perut.
Baca Juga: Hitung Jumlah Aman Asupan untuk Sukses Terapkan Diet Defisit Kalori tanpa Risiko
Selain masalah lemak perut, latihan otot juga sangat penting dalam membakar lemak yang bandel di beberapa bagian perut.
Berikut ini rekomendasi dari berbagai literatur dan kompilasi berita terkair jenis olahraga yang efektif membakar kalori
- Rutin olahraga kardio. Secara umum, olahraga jenis kardio atau yang memacu jantung nyatanya dapat membakar lebih banyak kalori daripada jenis olahraga lainnya.
Beberapa jenis latihan termasuk jogging atau lari santai, bersepeda, hingga senam aerobik dengan durasi sekitar 30 menit.
Baca Juga: Jangan Asal Diet Defisit Kalori, Cek Risiko Kesehatan ini, dari Masalah Imunitas Hingga Kesuburan
Rata-rata dengan latihan rutin kardio, dapat membakar sekitar 200–400 kkal energi untuk orang dengan berat rata-rata 70 kg.
- Latihan lompat tali yang bisa dilakukan baik di dalam maupun luar ruangan. Lompat tali mampu membakar sekitar 7,6 hingga 9,8 kalori per menit.
Dengan latihan Lompat tali selain meningkatkan detak jantung dan membakar kalori ternyata juga mampu melatih otot dan kekuatan kaki. Serta efektif untuk membentuk tubuh bagian bawah.
Olahraga lompat tali menjadi pilihan latihan yang bagus untuk orang-orang yang tidak memiliki banyak ruang di rumah karena bisa dilakukan di ukuran ruangan yang kecil.
Baca Juga: Turunkan Berat Badan Hitungan Hari Dengan Konsumsi Makanan Defisit Kalori Berikut Ini
- Olahraga berikutnya cukup identik dengan latihan militer maupun olahraga di sekolah yakni Jumping Jack.
Jumping Jack menjadi olahraga yang paling banyak membakar kalori yakni sekitar 8 hingga 11,8 kalori per menit.
Meskipun Jumping jack masuk ke latihan kardio dasar dan meningkatkan detak jantung, sekaligus memberi latihan untuk seluruh otot tubuh.
Olahraga ini selain tidak membutuhkan alat juga mudah dilakukan di rumah.
- Olahraga lari cepat atau sprint. Perinkat tertinggi Olahraga luar ruangan yang paling banyak mampu membakar kalori adalah sprint.
Baca Juga: Cara Defisit Kalori yang Ampuh Turunkan Berat Badan dan Hilangkan Perut Buncit untuk Body Goals
Jika dilakukan dalam 30 menit, Sprint mampu membakar sekitar 240 hingga 355,5 kalori tergantung dari kapasitas berat badan. Jika tidak ada waktu di lapangan, maka latihan sprint dengan intensitas tinggi juga bisa dilakukan di treadmill.
Dengan melakukan sprint, tubuh akan membakar kalori dengan cepat karena dikonfersi sebagai bahan bakar saat berlari.***