Network
KABAR WONOSOBO – Banyak cara menerapkan defisit kalori tanpa memaksa tubuh untuk menurunkan berat badan. Selain dengan mengurangi asupan makanan penghasil kalori dan olah raga, juga menerapkan pola diet harian untuk mendapatakan body goals.
Sebelum melakukan diet untuk defisit kalori tersebut, ada baiknya kita menghitung jumlah asupan kalori per hari untuk menurunkan berat badan.
Cara menghitung berapa kalori per hari untuk menurunkan berat badan secara mudah, kita bisa memanfaatkan kalkulator penghitung kalori hingga lemak per kilogram berat badan.
Baca Juga: Cara Defisit Kalori yang Ampuh Turunkan Berat Badan dan Hilangkan Perut Buncit untuk Body Goals
Atau cara lainnya, yakni dengan mengurangi sekitar setengah (0,5) kg berat badan per minggu. Namun ada juga anjuran ekstrem untuk memangkas hingga satu (1) kg berat badan per minggu.
Maka untuk hitungan aman, diperlukan pengurangan atau defisit kalori sekitar 500–750 kalori per hari.
Maka untuk menurunkan berat badan dengan target mingguan 0,5 kg, maka jumlah total kalori harian yang dibutuhkan untuk wanita dewasa adalah 1.200–1.500 kalori. Hitungan untuk pria dewasa sekitar 1.500–1.800 kalori per hari.
Baca Juga: Lima Gerakan dalam 10 Menit Untuk Bantu Kencangkan Perut Buncit
Berikut ini berbagai makanan atau menu yang cocok untuk mendukung diet defisit kalori harian.
