Network
KABAR WONOSOBO – Banyak orang yang menyarankan jika kita mengalami tekanan darah rendah maka bisa diatasi dengan makan sate dan kosumsi daging seperti kambing, sapi, hingga seafood.
Nyatanya banyak dari saran tersebut yang belum diteliti secara benar dan dibuktikan secara ilmiah. Maka untuk kita yang memang mengalami gejala tekanan darah rendah harus benar-benar berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan diagnosa yang benar.
Namun secara umum ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan dengan mudah karena menjadi salah satu pola hidup sehari-hari yang bisa diterapkan siapapun, meskipun tetap membutuhkan bantuan konsultasi medis.
Baca Juga: Cara Meracik Infused Water Timun yang Efektif Turunkan Tekanan Darah Tinggi
- Tingkatkan konsumsi garam, namun jangan melebihi batas harian
Dengan mengonsumsi garam, tubuh akan memberikan reaksi secara kimiawi, salah satunya water retention yang kadang sebaliknya dihindari para atlet yang mengurangi asupan garam.
- Banyak minum dan sesuaikan dengan kondisi pekerjaan
Berbagai mitos tentang kapasitas konsumsi air dalam tubuh masih banyak disalahartikan. Meskipun tubuh mutlak memutuhkan air untuk bekerja, namun jangan sampai terjadi kelebihan yang bisa menyebabkan berbagai hal buruk.
- Wajib olahraga tiap hari
Dengan melatih otot tubuh tiap hari, maka kinerja aliran darah hingga berbagai fungsi tubuh akan optimal dan semakin fit.
Baca Juga: Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi secara Cepat dan Alami, Ternyata hanya dengan 7 Makanan ini
- Pastikan tidur selalu cukup tidur antara 6-8 jam per hari
Bagi mereka yang sudah menginjak usia di atas 30 tahun, tentunya kondisi tubuh akan berbeda dengan mereka yang masih remaja. Meskipun begitu, tidur cukup dibutuhkan semua orang. Meskipun ketika menua, waktu tidur kita akan semakin berkurang, namun bisa dijaga di angka 6 hingga 8 jam sehari dan tidak begadang.
- Perbanyak konsumsi sayuran hijau dan buah segar
Dengan mengonsumsi lebih banyak sayuran hingga buah segar yang tidak diproses, maka tubuh akan bisa memenuhi kebutuhan serat, vitamin, hingga berbagai zat penting yang sempat hilang dalam proses pencernaan. Bahkan beberapa jenis nutrisi hanya bisa dipenuhi dari memakan sayuran hijau.
Baca Juga: Hitung Jumlah Aman Asupan untuk Sukses Terapkan Diet Defisit Kalori tanpa Risiko
- Usahakan konsumsi daging sewajarnya dan berimbang
Meskipun banyak orang yang nyaman dengan konsumsi daging lebih banyak, namun ternyata konsumsi protein hewani harus ditakar sesuai kondisi tubuh. Begitu pula dengan pola diet yang tepat untuk masing-masing orang pastinya berbeda.
- Trik Makan Sehat, dengan porsi sedikit namun menambah frekuensi
Ada beberapa orang yang mudah lemas atau lapar ketika tidak mengonsumsi makanan tertentu dalam waktu yang lama. Hal itu bisa diatur dengan membatasi jam makan atau bahkan memperbanyak waktu makan.
Namun dengan catatan mengurangi porsi sekali makan. Sehingga tubuh akan memproses makanan tidak secara langsung namun berkala dalam porsi yang berimbang.
Bagi mereka yang menderita gejala tekanan darah rendah maupun tinggi wajib memeriksakan diri ke dokter dan mencari dulu penyebabnya sehingga mendapat penanganan yang tepat. Begitu pula dengan pola diet yang sesuai, apalagi dengan konsumsi daging berlebihan.
Juga lebih baik membatasi asupan lemak harian sesuai dengan kebutuhan atau mungkin bisa dibatasi maksimal 5 sdm minyak per harinya. Mengingat lemak juga dibutuhkan oleh tubuh, dan mungkin kita bisa memilih jenis lemak yang baik, seperti omega 6, omega 9, hingga sumber sehat lain seperti zaitun dan kacang-kacangan.***
