Network
KABAR WONOSOBO - Berdasarkan survey yang dilakukan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) pada 2014, diabetes menjadi penyebab kematian paling banyak nomor 3 di Indonesia.
Bahkan data dari International Diabetes Federation (IDF) Atlas tahun 2017 menunjukkan bahwa Indonesia menduduki peringkat ke-6 dunia dengan jumlah diabetes sebanyak 10,3 juta jiwa.
Jika kondisi ini tidak segera ditangani dengan baik, World Health Organization (WHO) bahkan mengestimasikan angka kejadian diabetes di Indonesia akan melonjak drastis menjadi 21,3 juta jiwa pada 2030.
Baca Juga: Kenapa Luka yang Dialami Penderita Diabetes Sulit Sembuh? Ini Penyebabnya
Tren penderita diabetes juga mengalami perubahan, yang semula didominasi oleh orang dewasa, kini bisa diderita oleh remaja bahkan anak-anak.
Sebesar 90 persen dari total kasus diabetes merupakan diabetes tipe 2 yang disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik.
Diabetes tipe 2 memiliki gejala yang ringan namun diam-diam merusak fungsi berbagai organ tubuh dan menyebabkan berbagai komplikasi serius seperti penyakit kardiovaskular, kebutaan, gagal ginjal, dan amputasi anggota tubuh bagian bawah.
Baca Juga: WASPADA! 5 Kondisi Kulit Ini Bisa Jadi Tanda Gejala Diabetes
Tanpa disadari, kebiasaan sederhana yang dilakukan sehari-hari seperti makan tidak teratur, kebiasaan mengemil, konsumsi makanan tinggi gula, dan kurang aktivitas fisik dapat menjadi faktor penyebab diabetes tipe 2.
Terlebih di era digital, aktivitas manusia dipermudah dengan adanya gawai sehingga mengurangi aktivitas fisik manusia.
Dikutip Kabar Wonosobo dari Kemenkes RI, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan untuk melindungi diri dan keluarga dari risiko diabetes tipe 2, antara lain:
1. Tidak makan sambil menonton TV
2. Membatasi penggunaan gawai
3. Memperbanyak aktivitas di luar ruangan
4. Membiasakan makan dengan keluarga
5. Membiasakan sarapan sehat
Baca Juga: Artis Senior Mieke Wijaya Meninggal Akibat Kanker dan Diabetes, Rano Karno Kenang Sosok Lembut
6. Membiasakan membawa bekal makanan sehat dan air putih dari rumah
7. Membatasi konsumsi makanan siap saji dan pangan olahan, jajanan, dan makanan selingan manis, asin, dan berlemak
8. Memperbanyak konsumsi sayur dan buah
9. Tidak merokok dan minum minuman beralkohol
10. Menghindari konsumsi minuman ringan dan bersoda.
Baca Juga: Tips Menurunkan Gula Darah Secara Alami Menurut Dokter Saddam Ismail Untuk Penderita Diabetes
Demi mengendalikan risiko diabetes di Indonesia, Kemenkes juga membentuk sebuah program yang diberi nama CERDIK yang terdiri dari 6 aktivitas yaitu:
1. Cek kesehatan berkala yaitu periksa tensi, gula darah dan kolesterol secara teratur, serta mengendalikan berat badan ideal.
2. Enyahkan asap rokok dan tidak merokok.
3. Rajin aktivitas fisik minimal 30 menit sehari dengan prinsip baik, benar, teratur dan terukur.
Baca Juga: Daftar Makanan Bagi Penderita Diabetes dari yang Terbaik hingga Terburuk
4. Diet seimbang dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, perbanyak konsumsi buah dan sayur, menekan konsumsi gula maksimal 4 sendok atau 50 gram per hari, serta menghindari makanan manis atau berkarbonasi.
5. Istirahat yang cukup.
6. Kelola stres dengan baik dan benar. ***
