Lima Gerakan dalam 10 Menit Untuk Bantu Kencangkan Perut Buncit

Perlahan angkat badan ke arah lutut hingga bahu naik sekitar 10 cm. Tahan beberapa detik, kemudian turun perlahan. Lakukan 12 kali ke kanan dan ke kiri.

Baca Juga: Selain Berkuda, Olahraga Berikut Ini Dianjurkan Rasulullah SAW karena Manfaatnya Istimewa (Part 2)

3. Plank

Berbaring menghadap lantai. Letakkan siku di lantai, dan tangan lurus. Buka kaki selebar bahu, dan angkat pinggul.

Fokus agar perut tetap dalam keadaan kontraksi, dan jangan turunkan pinggul selama latihan. Tahan posisi plank dalam 5 hingga 10 detik. Ulangi latihan 8 hingga 10 kali.

4. Side plank

Berbaring miring dengan bertumpu pada siku. Luruskan kaki dan angkat pinggul lurus dari ujung kepala hingga ujung kaki.

Tetap luruskan kepala dan bahu. Jaga agar perut tetap kontraksi. Tahan posisi plank dalam 5 hingga 10 detik. Ulangi latihan 8 hingga 10 kali.

Baca Juga: Sederet Manfaat Muay Thai untuk Wanita, Olahraga Sekaligus Beladiri yang Efektif Turunkan Berat Badan

5. Stomach crunch with legs raised

Berbaring terlentang, angkat kaki ke atas.dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, selebar pinggul. Letakkan tangan di dada.

Tarik lutut ke dada, jaga agar tetap tertekuk 90 derajat, sampai pantat terangkat dari lantai. Tahan posisi sejenak dan turunkan perlahan. Lakukan 12 crunch.

Demikian artikel tentang lima gerakan untuk mengencangkan perut buncit. Pastikan latihan dilakukan dengan konsisten agar mendapat hasil maksimal.***