KABAR WONOSOBO – Bagi yang beraktifitas seperti kelelawar alias hidup di malam hari, hingga mereka yang stres dan mencari hiburan setelah menjalani hari yang sibuk biasanya berimbas pada waktu tidur yang kurang.
Faktanya, kurang tidur dapat berdampak buruk pada segala hal mulai dari hubungan, pekerjaan, hingga kemampuan mengemudi dengan aman.
Ketika seseorang kurang tidur, ada beberpa gejala yang cukup serius seperti berpikir lebih lambat, kurang perhatian, dan memori yang buruk.
Baca Juga: 5 Makanan yang Dapat Meningkatkan Kekebalan Tubuh pada Anak di Masa Pandemi Covid-19
Bahkan di beberapa kasus berimbas ke pengambilan keputusan yang salah, stres, cemas dan merasa kesal.
Dalam jangka panjang, kurang tidur dapat mengalami penurunan kondisi kesehatan seperti Penyakit jantung, diabetes, kegemukan, sistem kekebalan tubuh lebih lemah, masalah terkait hormon dan kondisi kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan.
Untuk itu untuk mendapatkan tidur yang cukup jangan terlalu banyak mengkonsumsi kafein dan gula.
Baca Juga: Jangan Pernah Lewatkan Sahur Supaya Puasa Ramadhan Berkah, Ini Ajaran Sahur dari Rasulullah
Dilansir KabarWonosobo dari Web MD, beberapa langkah sederhana ini bisa dicoba untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak:
- Batasi tidur siang hari
Jika Anda merasa lelah pada siang hari maka lakukan tidur sebentar selama 30 menit atau kurang.
- Atur rutinitas sebelum tidur yang menenangkan
Misalnya Anda biasaa menyikat gigi, membaca buku dan melakukan peregangan ringan. Apapun yang Anda pilih, ikuti rutinitas yang sama pada setiap malam.
- Jangan makan besar larut malam.
Makan banyak sebelum tidur akan membuat Anda menjadi gelisah, selain itu juga dapat menyebabkan berat badan bertambah.
- Kurangi kafein, alkohol dan tembakau (rokok).
Baca Juga: Madu Punya Segudang Manfaat untuk Kesehatan Tubuh, Ini Asal Rasa Manis dan Kandungan Rahasianya
Mengkonsumsi kafien, alkohol dan tembakau di sekitar waktu tidur dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.
- Jangan terlalu banyak minum saat malam hari.
Memang cerdas untuk tetap terhidrasi, tetapi minum banyak air sebelum tidur dapat mengganggu istirahat malam karena menyebabkan banyak buang air kecil di tengah malam.
- Siapkan tempat tidur senyaman mungkin
Baca Juga: Awas, Ada 7 Kandungan Berbahaya dalam Liquid Vape, Cermati Kadar Nikotin hingga 6 Logam Berat ini
Sebelum Anda bersiap untuk tidur malam redupkan atau matikan lampu.
Matikan perangkat yang memiliki layar, jika memiliki jam yang terang di samping tempat tidur, jauhkan dari Anda dan pertimbangkan untuk menggunakan aplikasi white-noise atau suara menenangkan lainnya untuk menutupi suara yang mengganggu.
Konsultasikan pada dokter jika beberapa cara ini tidak berhasil membantu mendapatkan tidur optimal dan nyenyak.***