KABAR WONOSOBO – Peneliti menemukan bahwa tidur dengan lampu menyala dapat menurunkan kualitas tidur seseorang.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Epidemiology mengatakan bahwa tidur dengan lampu menyala dapat meningkatkan risiko depresi.
Penelitian mengenai efek tidur dengan lampu menyala tersebut dilakukan selama dua tahun dengan melibatkan 863 partisipan yang rata-rata berusia 71,5 tahun.
Baca Juga: Tarik Perhatian dengan Tidur Berbaring, V BTS Buktikan Sebagai Pangeran Benua, Dominasi Pasar Jepang
Para partisipan kemudian diminta untuk tidur dengan pemberian intensitas cahaya yang berbeda-beda.
Peneliti menemukan bahwa partisipan yang terpapar lebih dari lima lux cahaya mengalami peningkatan tingkat depresi.
Sejumlah 65 persen dari 150 peserta yang tidur dalam kondisi cahaya di atas lima lux menunjukkan bahwa tingkat depresi meningkat dalam jangka waktu dua tahun dibandingkan dengan partisipan yang tidur dalam kondisi gelap total.
Professor Kenji Obayashi dari Nara Medical University School of Medicine mengatakan bahwa tidur dalam kondisi gelap total tidak hanya meningkatkan kualitas tidur, tapi juga mencegah munculnya penyakit mental.
Apa Efek TIdur di Ruangan Gelap?
Tidur dalam ruangan gelap membantu tubuh untuk memproduksi melatonin yang berfungsi mengontrol siklus sirkadian (siklus bangun-tidur).
Hormon melatonin yang diproduksi oleh kelenjar pineal otak di waktu gelap. Sebaliknya, produksi melatonin akan terhambat dalam kondisi terang.
Baca Juga: 3 Dampak Buruk Kebiasaan Tidur Setelah Sahur, Waspada!
Normalnya, hormon melatonin akan diproduksi di malam hari terutama antara pukul sembilan hingga pukul sepuluh malam.
Produksi hormon melatonin akan merangsang munculnya rasa kantuk sebagai sinyal bahwa tubuh sudah siap untuk tidur.
Ketika kondisi terang, otak memberikan sinyal pada kelenjar pineal untuk menghentikan produksi hormon melatonin.
Baca Juga: 3 Tips Mudah Mengatasi Insomnia, Agar Bisa Tidur Nyenyak dan Tidak Mengganggu Aktivitas Harian
Akibat penurunan jumlah melatonin, tubuh merespon dengan pelepasan hormon stres dan hormon kortisol yang merangsang tubuh untuk bangun dari tidur.
Orang dengan gangguan sulit tidur (insomnia) memiliki kadar kortisol yang tinggi di malam hari.
Kemunculan hormon kortisol di waktu yang tidak tepat juga dapat mengganggu metabolisme tubuh.
Baca Juga: VIRAL! IKEA Denmark Bebaskan Pengunjung yang Terjebak Badai Salju untuk Tidur di Kasur yang Disuka
Paparan cahaya ketika tidur juga memengaruhi fungsi kardiovaskuler dan produksi insulin.
Hormon insulin berfungsi menghantarkan gula dari darah ke otot, lemak, hati, dan sel-sel lainnya untuk dijadikan energi.
Ketika kadar insulin rendah, maka kadar gula darah meningkat. Jika berlangsung dalam jangka waktu lama, rendahnya insulin dalam tubuh dapat mengakibatkan diabetes.
Baca Juga: 3 Amalan yang Dapat Dilakukan Sebelum Tidur Supaya Dijaga oleh Malaikat Sepanjang Malam
Dikutip Kabar Wonosobo dari sleepfoundation.org, diabetes dan kualitas tidur sangat berpengaruh satu sama lain.
Kebanyakan penderita diabetes tipe 2 memiliki kualitas tidur yang buruk dan insomnia.
Tips Agar Bisa Tidur dalam Kondisi Gelap
Sebagian orang mungkin tidak nyaman untuk tidur dalam kondisi ruangan gelap total. Namun jika dibiarkan, kebiasaan tidur di ruangan terang bisa menurunkan kualitas tidur.
Baca Juga: Kebiasaan Peluk Anggota Lain Saat Tidur Ni-ki ENHYPEN, Kini Tidak Lagi
Penurunan kualitas tidur dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskuler, depresi, bahkan diabetes.
Cobalah merubah kebiasaan secara perlahan.
Jika terlalu sulit untuk tidur di ruangan gelap, merubah kebiasaan bisa dilakukan dengan perlahan.
Kamu bisa memulainya dengan menggunakan lampu tidur yang redup. Setelah beberapa hari, ganti intensitas lampu ke mode yang lebih redup.
Baca Juga: Sulit Tidur Nyenyak? Berikut Tips Untuk Tidur Malam Berkualitas
Jika tubuh sudah terbiasa dan nyaman, matikan lampu dan mulailah tidur dengan kondisi gelap total.
Kurangi juga penggunaan gawai di malam hari. Ketika tiba waktu untuk tidur, segera matikan smartphone dan hentikan kegiatanmu di dunia maya. ***