Kurang Tidur bisa Memperburuk Mood dan Mempercepat Kematian, Berikut Cara Mendapat Porsi Tidur Ideal

Dilansir KabarWonosobo dari Web MD, beberapa langkah sederhana ini bisa dicoba untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak:

1. Batasi tidur siang hari

Jika Anda merasa lelah pada siang hari maka lakukan tidur sebentar  selama 30 menit atau kurang.

2. Atur rutinitas sebelum tidur yang menenangkan

Baca Juga: Ajaib! Harian Prancis Le Figaro Sebut Terapi Bekam Manjur sebagai 'Pengusiran Setan Ala budaya Islam'

Misalnya Anda biasaa menyikat gigi, membaca buku dan melakukan peregangan ringan. Apapun yang Anda pilih, ikuti rutinitas yang sama pada setiap malam.

3. Jangan makan besar larut malam.

Makan banyak sebelum tidur akan membuat Anda menjadi gelisah, selain itu juga dapat menyebabkan berat badan bertambah.

4. Kurangi kafein, alkohol dan tembakau (rokok).

Baca Juga: Madu Punya Segudang Manfaat untuk Kesehatan Tubuh, Ini Asal Rasa Manis dan Kandungan Rahasianya

Mengkonsumsi kafien, alkohol dan tembakau di sekitar waktu tidur dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.

5. Jangan terlalu banyak minum saat malam hari.

Memang cerdas untuk tetap terhidrasi, tetapi minum banyak air sebelum tidur dapat mengganggu istirahat malam karena menyebabkan banyak buang air kecil di tengah malam.

6. Siapkan tempat tidur senyaman mungkin

Baca Juga: Awas, Ada 7 Kandungan Berbahaya dalam Liquid Vape, Cermati Kadar Nikotin hingga 6 Logam Berat ini

Sebelum Anda bersiap untuk tidur malam redupkan atau matikan lampu.