Network
Baca Juga: Jangan Asal Diet Defisit Kalori, Cek Risiko Kesehatan ini, dari Masalah Imunitas Hingga Kesuburan
Diantaranya adalah jenis kelamin, usia, komposisi dan ukuran tubuh, serta aktivitas fisik yang harus dilakukan sehari-hari.
Contohnya, untuk laki-laki dengan tinggi badan 170 cm, memiliki berat badan ideal 66 hingga 68 kilogram.
Jika berat badan melebihi angka ideal, kadang ada perlakuan khusus. Namun bisa saja, dengan kondisi yang sama, seseorang memiliki berat badan ideal 70 kg, dengan catatan masa otot yang lebih besar.
Setelah mengetahui angka ideal, maka kita bisa menentukan berapa banyak kalori yang harus dibakar untuk mencapai angka ideal.
Baca Juga: 4 Olahraga Ini Jadi Latihan Tercepat Bakar Kalori, Turunkan Berat Badan dan Kecilkan Perut Buncit
Seseorang, khususnya yang menjalani diet dan latihan, umumnya disarankan untuk melakukan defisit kalori dengan mengurangi asupan kalori sebesar 500 – 1.000 kkal per hari.
Dengan target harian itu maka bisa menurunkan berat badan sebesar 0,5 – 1 kilogram dalam seminggu.
Angka 0,5 kg dianggap batas yang wajar, karena ada target tertentu, misalnya dalam satu bulan hingga tiga bulan.
Sedangkan cara menghitung rasionya cukup sederhana, misalnya kebutuhan kalori harian seseorang adalah 2.400 kkal per hari.
