Network
KABAR WONOSOBO – Bagi mereka yang memiliki berat badan berlebih dan bentuk tubuh gemuk alias ‘chubby’ tentunya ingin memiliki penampilan tubuh ideal alias body goals. Meskipun sudah melakukan beberapa cara termasuk diet hingga defisit kalori, kadang banyak yang mengalami kegagalan saat di bulan pertama.
Namun nyatanya, untuk melihat hasil yang optimal justeru bisa dilihat pada minggu pertama dan kedua setelah melakukan upaya tersebut.
Meskipun aktifitas terbatas di rumah, kita tetap bisa memiliki bentuk tubuh ideal atau atletis dan juga terlihat fit dalam waktu yang sama.
Baca Juga: Hitung Jumlah Aman Asupan untuk Sukses Terapkan Diet Defisit Kalori tanpa Risiko
Beberapa cara yang paling mudah dilakukan untuk mendapatkan tubuh ideal bisa dimulai dengan mengatur asupan makanan alias diet sehat sesuai kondisi tubuh masing-masing serta hasil yang diinginkan.
Berikut beberapa langkah untuk memiliki tubuh ideal dengan beberapa kebiasaan termasuk diet hingga aktifitas dasar.
- Kurangi asupan kalori, menjadi hal yang wajib. Kalori defisit nyatanya memang dibutuhkan di tahap awal pengurangan berat badan, khususnya untuk memangkas lemak agar digunakan sebagai energi.
- Tambah asupan protein dengan mengonsumsi dari sumber hewani dan tumbuhan. Salah satu asupan protein yang baik adalah dada ayam yang memiliki kadar lemak rendah dan bagus untuk pembentukan otot.
Baca Juga: 5 Aktifitas Sehari-hari ini Ternyata Masuk Olahraga Ringan untuk Bakar Kalori
- Perbanyak makan sayuran hijau untuk mendukung kondisi pencernaan serta menambah asupan nutrisi saat berolahraga.
- Jangan takut mengonsumsi karbohidrat, tapi jangan berlebihan. Bagi mereka yang di tahap awal melakukan diet, kadang merasa mengonsumsi karbohidrat akan membuat mereka susah menurunkan berat badan. Namun dengan tidak mengonsumsi karbohidrat justeru membahayakan kondisi tubuh.
- Jangan sering mencurangi menu harian, dalam seminggu usahakan hanya satu hari saja makan makanan yang di luar menu sehat diet, itu pun harusnya hanya satu kali makan.
- Perbanyak minum air putih atau pengganti cairan tubuh. Apalagi mereka yang melakukan olahraga dengan intensitas tinggi harus menjaga agar tidak dehidrasi.
Baca Juga: Begini Cara Menghitung Total Kalori yang Harus Dibakar untuk Mendapat Berat Badan Ideal
