KABAR WONOSOBO - Banyak tips dan cara yang sudah dibagikan untuk membantu menurunkan berat badan ternyata banyak orang mengeluhkan karena membuat tersiksa. Namun banyak yang telah melakukan salah satu cara yakni Planking yang dinilai sangat efektif.
Ada satu latihan sederhana yang sering dianggap tidak menyenangkan dari latihan penguatan inti yang populer ini dalam hal menghilangkan lemak dan mengembangkan inti atau latihan core yang kuat.
Nyatanya ada begitu banyak kemajuan yang bisa Anda peroleh dari repetisi yang tak terhitung jumlahnya dari sit-up dan crunch. Maka, di sinilah plank atau planking bisa dilakukan karena menawarkan hasil yang besar dalam waktu singkat.
Tetapi pertama-tama, berapa banyak kalori yang dibakar oleh plank, apakah ada variasi plank berbeda yang dapat mempercepat penurunan berat badan Anda?
Baca Juga: 5 Aktifitas Sehari-hari ini Ternyata Masuk Olahraga Ringan untuk Bakar Kalori
Ternyata sangat penting untuk mempelajari teknik rahasia planking yang akan melipatgandakan kalori yang Anda bakar saat melakukan planking. Sebelum kita melanjutkan.
Dalam latihan core strength, plank disebut sebagai salah satu latihan inti terbaik karena intensitasnya dan Kemampuan merangsang otot ABS. Selain itu latihan ini menargetkan lengan, bahu, dan kaki, bila dilakukan secara teratur.
Uniknya plank tidak hanya memberikan manfaat fisik tetapi juga mental dibandingkan dengan crunch dan sit-up.
Faktanya, plank memberikan tekanan yang lebih rendah pada otot punggung bagian bawah sejak tulang belakang. Saat melakukan plank, kita harus menjaga tubuh dalam posisi netral saat melakukan plank dan jika dibentuk dengan benar, pose itu melibatkan seluruh area bagian tengah tubuh Anda.
Baca Juga: 4 Olahraga Ini Jadi Latihan Tercepat Bakar Kalori, Turunkan Berat Badan dan Kecilkan Perut Buncit
Posisi latihan yang dikenal sebagai inti atau core Anda yakni meliputi otot perut, punggung bawah, glutes, panggul, pinggul, dan diafragma. Dari posisi itu, akibatnya postur tubuh Anda membaik dan punggung Anda sakit jika pengurangan apa pun pada catatan itu.
Dengan melakukan plank, diketahui juga dapat mencegah sakit punggung, inti/core yang kuat mengarah pada peningkatan kinerja atletik dan peningkatan Keseimbangan Tubuh.
Planking adalah salah satu latihan isometrik memungkinkan Anda untuk melatih inti Anda tanpa bergerak, berbeda dengan lari atau kardio lain. Hal ini menjelaskan mengapa pelatihan inti memainkan peran penting dalam pelatihan apa pun program di antara berbagai manfaat penurunan berat badan adalah salah satu program ini.
Plank yang sederhana juga merupakan salah satu alasan utama mengapa banyak orang melakukan posisi ini secara teratur setelah latihan berat.
Plank sebagai teknik penurun berat badan dinilai berhasil karena keterlibatan banyak otot secara bersamaan. Maka untuk menurunkan berat badan kuncinya adalah melakukan plank dengan benar dan walaupun kelihatannya mudah untuk melakukannya sebenarnya tidak butuh waktu lama dimulai dari 30 detik.
Baca Juga: Hitung Jumlah Aman Asupan untuk Sukses Terapkan Diet Defisit Kalori tanpa Risiko
Dalam hal pembakaran kalori, ternyata plank memang tidak berada di urutan teratas dari daftar latihan yang membakar kalori dan lemak. Latihan kardio seperti lari, bersepeda, dan berenang dengan mudah menjadi yang tercepat namun plank mampu membakar sekitar dua hingga lima kalori per menit berdasarkan berat badan.
Kuncinya adalah dengan membakar lebih banyak kalori selama waktu istirahat di antara repetisi plank. Secara umum kalori yang dibakar menurut berat adalah 110 pound sama dengan 2 kalori per menit, 150 pound sama dengan tiga hingga empat kalori per menit, 175 pound atau lebih sama dengan empat hingga lima kalori per menit.***