KABAR WONOSOBO - Ada beberapa hal yang bisa lakukan untuk menjaga tingkat testosteron ketika memasuki usia 40-an tahun. Meskipun tingkat testosteron pada tiap orang berbeda, namun, beberapa kebiasaan berikut ini bisa membantu menjaga levelnya agar tetap di angka aman.
Berolahraga secara teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan produksi testosteron Anda. Olahraga yang menargetkan otot-otot besar seperti beban, angkat beban, dan latihan HIIT (interval tinggi intensitas) dapat sangat membantu dalam hal ini.
Makan makanan yang sehat
Makanan yang sehat seperti protein hewani, lemak sehat, dan sayuran dapat membantu meningkatkan produksi testosteron. Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi, karena kekurangan zat besi dapat menurunkan tingkat testosteron.
Jauhi stres
Stres dapat menurunkan tingkat testosteron, jadi cobalah untuk mengelola stres Anda dengan baik. Cara-cara yang dapat Anda lakukan termasuk meditasi, latihan pernapasan, atau mencoba olahraga relaksasi seperti yoga.
Baca Juga: 10 Karakter pria dengan tipe Sigma Male yang Membuatnya Menonjol dan Disalahartikan
Istirahat yang cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk produksi testosteron yang sehat. Pastikan untuk tidur sekitar 7-9 jam setiap malam untuk menjaga tingkat testosteron Anda.
Jauhi alkohol dan rokok
Konsumsi alkohol dan merokok dapat menurunkan tingkat testosteron, jadi cobalah untuk menghindari atau mengurangi konsumsi kedua produk ini.
Gunakan suplemen yang aman
Beberapa suplemen dapat membantu meningkatkan tingkat testosteron, tapi pastikan untuk membaca label dan berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.
Jaga berat badan
Berat badan yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat menurunkan tingkat testosteron, jadi cobalah untuk menjaga berat badan Anda dengan sehat dengan makan makanan sehat dan berolahraga secara teratur.
Baca Juga: Inilah 7 Keistimewaan dari Pria dengan Kepribadian Sigma Male, Alpha Male Bisa Kalah?
Setop pakai produk kecantikan yang mengandung bahan kimia berbahaya.
Beberapa produk kecantikan dapat mengandung bahan-bahan yang dapat menurunkan tingkat testosteron, seperti paraben dan siklopentasiloksan. Cobalah untuk menggunakan produk-produk kecantikan yang mengandung bahan-bahan alami.
Berikut ini daftar makanan yang bisa membantu menjaga dan meningkatkan produksi testosteron.
Daging merah: Daging merah kaya akan protein hewani yang dapat membantu meningkatkan produksi testosteron. Yang termasuk daging merah diantaranya daging sapi, daging domba, daging kambing, dan daging kuda.
Telur: Telur merupakan sumber protein yang baik dan juga kaya akan vitamin D, yang dapat membantu meningkatkan produksi testosteron.
Kacang-kacangan: Kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang almond, dan kacang-kacangan lainnya merupakan sumber protein yang baik dan juga mengandung lemak sehat yang dapat membantu meningkatkan tingkat testosteron.
Baca Juga: Ada Dua Tipe Sepatu Formal yang Cocok untuk Dipakai di Situasi Apapun, Kenali Oxford dan Derby Shoes
Sayuran hijau: Sayuran hijau seperti kale, brokoli, dan spinach kaya akan mineral seperti zat besi dan magnesium yang dapat membantu menjaga tingkat testosteron.
Buah-buahan: Buah-buahan seperti pisang, apel, dan jeruk kaya akan karbohidrat yang dapat membantu meningkatkan produksi testosteron setelah latihan.
Minyak zaitun: Minyak zaitun merupakan sumber lemak sehat yang dapat membantu meningkatkan tingkat testosteron.
Susu: Susu kaya akan protein dan vitamin D yang dapat membantu meningkatkan produksi testosteron.
Baca Juga: Turunkan Berat Badan Hitungan Hari Dengan Konsumsi Makanan Defisit Kalori Berikut Ini
Jangan lupa untuk mengonsumsi makanan-makanan ini dalam porsi yang sehat dan teratur, dan jangan lupa untuk mengonsumsi makanan lain yang sehat juga seperti sayuran dan buah-buahan.***