Ade Rai Bagi Rahasia 4 Elemen Penting Diet Protein untuk Membangun Otot secara Optimal

Apalagi kondisi makanan harian berisi makanan olahan baik karbohidrat olahan dan lemak olahan. Selain itu butuh strategi yakni untuk makanan pertama dan terakhir proteinnya paling tinggi.

Anabolic window opportunity menjadi pertimbangan konsmsi protein tepat setelah latihan. Usahakan jangan makan karbohidrat sebelum tidur dan disarankan kasein seperti dari susu karena slow release.

Selain itu ada waktu yang tepat yaitu saat buka  puasa diawali protein, lalu fat atau lemak alami, diakhiri karbohidrat.

Jumlah

Untuk jumlah asupan protein yang disarankan Depkes maupun disesuaikan dengan kebutuhan tubuh. Sehingga banyak yang memakai hitungan per meal atau tiap makan biasanya mengonsumsi 25 hingga 30 gram per meal atau sajian.

Baca Juga: Coba 9 Cara Mudah Ini untuk Hilangkan Lemak Perut agar Tidak Terlihat Buncit, Salah satunya Bersantai

Pada konsumsi harian ada juga yang menyarankan 30 hingga 60 gram protein per hari.

Makanan alami punya kandungan protein yang lebih kecil seperti plant based 17% sedangkan untuk animal based sekitar 30% dan selebihnya lemak.

Asupan protein juga dibutuhkan untuk sesuai takaran BCAA dan komposisi tubuh sesuai dengan porsi latihan harian.***